Um estudo realizado pelo Group Health Research Institute, em Seattle, nos Estados Unidos, feito com 228 pessoas, mostrou que a prática de posturas e dos exercícios de respiração da ioga previne e alivia as dores crônicas nas costas, principalmente lombares.

Depois de algumas semanas, os voluntários ganharam até um pouco mais de mobilidade, de acordo com a pesquisa publicada na revista cientifica “Archives of Internal Medicine”.



Os participantes foram divididos em três grupos, um só praticou ioga, outro alongamento e o outro recebeu um livro de autoajuda com dicas de exercícios para o alivio de dores nas costas.

Eles assistiram a doze aulas semanais, todas da modalidade Viniyoga – na qual as posturas são adaptadas de acordo com a condição de cada aluno -, com duração de uma hora e 15 minutos cada.

Na avaliação dos resultados, o grupo de ioga relatou um resultado um pouco melhor do que o grupo de alongamento (foram usados 15 diferentes exercícios, num total de 52 minutos).

A ioga evita que as cartilagens entre as vértebras se extravasem, prevenindo hérnia de disco, por exemplo.

Apesar de os pesquisadores terem usado a viniyoga na experiência, todas as modalidades ajudam na prevenção das dores.

O importante é o praticante seguir três regrinhas, respirar no seu próprio ritmo, manter a coluna erguida e o coração aberto.

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